ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ

№п/п	Название упражнения	Правила выполнения
1	«ЧАСИКИ»	Часики вперед идут, за собою нас ведут. И.п. – стоя, ноги слегка расставленны. 1 – взмах руками вперед – «тик»(вдох) 2 – взмах руками назад – «так»(выдох)            10-15 раз.
2	«ПЕТУХ»	Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг. И.п. – встать прямо, ноги врозь, руки опустить. 1 – поднять руки в стороны (вдох) 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох)            5-6 раз.
3	«НАСОС»	Накачаем мы воды, что бы поливать цветы. И.п. – о.с 1 – наклон туловища в сторону (вдох) 2 – руки скользят, при этом громко произносить звук «с-с-с» (выдох)            10-12 раз
4	«СЕМАФОР»	Самый главный на дороге, не бывает с ним тревоги. И.п. – сидя, ноги сдвинуты вместе. 1 – поднимание рук в стороны (вдох) 2 – медленное опускание рук с длительным выдохом и произнесением звука «с-с-с»            4-6 раз
5	«ДЫХАНИЕ»	Подыши одной ноздрей и придет к тебе покой. И.п. – стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено 1 – правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрей делать тихий, продолжи тельный вдох 2 – как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю делать тихий, продолжительный выдох с максимальным освобождением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх.             4-6 раз
6	«ДЫХАНИЕ-2»	Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим. И.п. – о.с. 1 – медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться – прекратить вдох и сделать паузу на 4 секунды 2 – плавный выдох через нос.          2 раза
7	«ЕЖИК»	Ежик добрый, не колючий, посмотри вокруг получше. И.п. – о.с. 1 – поворот головы вправо – короткий, шумный выдох носом 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот.         6-8 раз
8	«РЕГУЛИРОВЩИК»	Верный путь он нам покажет, повороты все укажет. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. 1 – правая рука вверх, левая в сторону (вдох носом) 2 – левая рука вверх, правая рука вниз с произнесением звука «р-р-р».         6-8 раз
9	«ГУСИ ЛЕТЯТ»	Гуси высоко летят, на детей они глядят. И.п. – о.с. 1 – руки поднять в стороны (вдох) 2 – руки опустить вниз со звуком «гу-у-у» (выдох).         6-8 раз
10	«МАЯТНИК»	Влево, вправо, влево, вправо, а затем начнем сначала. И.п. – руки на поясе (вдох) 1 – наклон вправо (выдох) 2 – и.п. (вдох) 3 – наклон влево (выдох) 4 – и.п. выдох со звуком «ту-у-х».        4 раза
11	«РАДУГА, ОБНИМИ МЕНЯ»	И.п. – о.с. 1 – полный вдох носом с разведением рук в стороны; 2 – задержать дыхание на 3-4 минуты; 3 – растягивать губы в улыбке, произносит звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.              3-4 раза.
12	«ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»	Вырасти хочу скорей, добро делать для людей. И.п. – о.с. 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох); 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох). Произносить звук «у-х-х».             4-5 раз.
13	«УШКИ»	Ушки слышать все хотят про зверят и про ребят. И.п. – о.с. 1 – наклон головы вправо – сильный вдох; 2 – наклон головы влево – произвольный выдох. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить что бы туловище при наклоне головы не поворачивалось.      4-6 раз
14	«ГУБЫ ТРУБКОЙ»	Что бы правильно дышать, нужно воздух нам глотать. И.п. – о.с Полный выдох через нос, втягивая в себя живот; 2 – губы сложить трубкой, резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа; 3 – сделать движение, как бы глотая воздух; 4 – пауза в течении 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.           4-6 раз.
15	«ЗАДУВАНИЕ СВЕЧИ»	Нужно глубоко вдохнуть чтобы свечку нам задуть. И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч. 1 – сделать свободный вдох и задержать дыхание, пока это приятно; 2 – сложить губы «трубочкой», сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть горящую свечу («фу-фу-фу»). Во время упражнения корпус держать прямо.            4-6 раз
16	Очищающее «ХА» дыхание	Друг за друга мы горой, посмеемся над бедой. И.п. – встать прямо, ноги на ширине плеч. 1 – сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх; 2 – задерживать дыхание пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»); 3 – медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.
17	«ШИПЯЩЕЕ СТИМУЛЬРОВАНИЕ ДЫХАНИЯ»	Друг на друга пошипим, язычок мы укрепим. И.п. – о.с. 1 – вдох через нос в естественном темпе; 2 – выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот, издавая высокий шипящий звук, как бы при произнесении звука «с». Язык располагается таким образом, что создается сопротивление выходящему воздуху .         4-6 раз
18	«ВОЗДУШНЫЙ ШАР ПОДНИМАЕТСЯ ВВЕРХ»	Ты, как шарик полети, сверху землю погляди. И.п. – о.с. 1 – поднять плечи и ключицы (вдох); 2 – опустить плечи и ключицы (выдох).      4-6 раз.
19	«ВЕТЕР»	Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул. И.п. – о.с. 1 – сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки; 2 – задержать дыхание на 3-4 сек; 3 – сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.    5-6 раз.
20	«УДИВИМСЯ»	Удивляться чему есть, в мире всех чудес не счесть. И.п. – встать прямо, опустить плечи и сделать свободный вдох. 1 – медленно поднять плечи, одновременно делая выдох; 2 – и.п.       8 раз.
21	«ПЛЕЧИ»	Поработаем плечами, пусть танцуют вместе с нами. И.п. – о.с. 1 – плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки и делая свободный вдох; 2 – медленно отвести плечи назад, сводя лопатки и одновременно выдыхая.         8 раз
22	«ЯЗЫК ТРУБКОЙ»	Трубкой язычок сверни, головой слегка кивни. И.п. – о.с. губы сложены трубкой, как при произношении звука «о», язык высунуть и тоже сложить трубкой. 1 – медленно втягивая воздух через «трубочку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки; 2 – закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, пауза 3-5 сек; 3 – поднять голову с спокойно выдохнуть воздух через нос.   6 раз
23	«ПОКАЧАЕМСЯ»	Чтобы правильно дышать себя надо раскачать. И.п. – о.с. 1 – медленно наклониться вперед, сгибая позвоночник только в грудном отделе и делая выдох; 2 – медленно распрямиться и прогнуться назад делая выдох.    6 раз
24	«ПОВОРОТ»	Вправо влево повернемся и друг другу улыбнемся. И.п. – о.с. 1 – сделать вдох; 2 – на выдохе повернуться – одна рука за спину, другая вперед; 3 – и.п. то же в другую сторону  6 раз
25	«ПОГЛАДЬ БОЧОК»	Мы погладим свой бочок от плеча до самых ног. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – медленно поднимать правую руку, скользя ею по туловищу и полнимая плечо (вдох) 2 – опускать руку и плечо (выдох). Тоже левой рукой.     6 раз
26	«КРЫЛЬЯ»	Крылья вместо рук у нас и летим мы – высший класс. И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – руки в стороны, поднять вверх (вдох); 2 – опустить руки со словом «вниз» (выдох)      6 раз
27	«ПОДНИМЕМСЯ НА НОСОЧКАХ»	Хорошо нам на верху, как же вы без нас внизу? 1 – подняться на носки, одновременно поднимая руки и посмотреть на них (вдох); 2 – медленно присесть (спина прямая), колени в стороны, руки опустить и произнести звук «ш-ш-ш»       6 раз
28	«ПОКАЧИВАНИЕ»	Покачаемся слегка, ведь под нами облака. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 – наклон вправо «кач» (вдох); 2 – наклон влево «кач» (выдох)          6 раз
29	«ХЛОПОК»	Солнце мы хлопком все встретим, так полет мы свой отметим. И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – поднять руки вверх (вдох); 2 – хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп» (выдох); 3 – развести руки в стороны (вдох); 4 – опустить руки вниз (выдох)     6 лет
30	«ПЧЕЛЫ»	Мы представим, что мы пчелы, ведь мы в небе новоселы. И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 – развести руки  в стороны (вдох); 2 – опустить руки вниз со звуком «з-з-з» (выдох)    5 раз.
31	«ПРИЗЕМЛЕНИЕ»	Приземлиться нам пора, завтра в сод нам, детвора. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в замок внизу. 1 – руки поднять вверх (вдох); 2 – наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука «ух» (выдох)     5 раз
32	«НОСИК»	Мы немного помычим и по носу постучим. И.п. – о.с. 1 – сделать вдох носом; 2 – на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.    5-6 раз
33	«НОСИК-2»	Очень любим мы свай нос. А за что? Вот вам вопрос. И.п. – о.с. 1 – погладить боковые части носа от кончика к переносице (вдох); 2 – на выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.    6 раз
34	«ГУДОК ПАРОХОДА»	Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет. И.п. – о.с. 1 – через нос с шумом набрать воздух; 2 – задержать дыхание на 1-2 сек; 3 – с шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у», выдох удлинен.     6 раз
35	«БАРАБАНЩИК»	Мы слегка побарабаним и чуть-чуть сильнее станем. И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 – присесть, похлопать по коленям (выдох); 2 – и.п. со звуком «бам-бам-бам» (вдох)     6 раз
36	«ТРУБАЧ»	За собой трубач зовет, он здоровье нам дает. И.п. – ноги вместе, руки перед грудью, кулаки сжаты трубочкой. 1 – вдох; 2 – медленный выдох с произнесением звука «пф»     4 раза
37	«САМОЛЕТ»	Полетим на самолете, будем сильными в полете. И.п. – лежа на животе, опора на предплечье. 1 – прогнуться, приподняв голову, плечи, ноги прямые, руки в стороны (вдох); 2 – и.п. (выдох)
38	«ПРЫЖКИ»	Прыгнем влево, прыгнем вправо, а потом начнем сначала. И.п. – ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом вправо-влево. Чередовать с ходьбой.   2 раза по 20 подпрыгиваний
39	«ДЫШИМ ТИХО, СПОКОЙНО, ПЛАВНО»	Все мы медленно подышим, тишину вокруг услышим. И.п. – о.с. медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу. Затем плавный выдох через нос.   5-10 раз